Frío polar: Consejos para realizar actividad física al aire libre durante la ola polar

 Tiempo de lectura 2 min

Fuente: La Capital

Frío polar: Consejos para realizar actividad física al aire libre durante la ola polar

A pesar de las inclemencias del tiempo, la actividad física y el entrenamiento no deberían detenerse ni limitarse a una sola época del año. Es esencial mantener la actividad física durante el invierno, incluso al aire libre, debido a los numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Aquí te ofrecemos algunos consejos para seguir activo y saludable durante la ola polar.

Importancia del ejercicio en invierno

La licenciada en Educación Física, Anete Capoulat, resalta que en la era de las redes sociales y el auge de los influencers, es fundamental seguir los consejos de profesionales con conocimiento en la materia. El concepto de fitness ha sido reducido a una cuestión estética, pero en realidad, se trata de un estado integral de salud y bienestar físico. El ejercicio regular fortalece el sistema inmunológico, ayudando a combatir gripes y resfríos, y mantiene el peso corporal a raya durante una época donde se tiende a consumir más alimentos calóricos. Además, mejora el estado de ánimo, la energía y la vitalidad.

Beneficios sociales y emocionales

La actividad física también promueve lazos sociales y combate la sensación de aislamiento que puede producir el invierno, un sentimiento exacerbado por la pandemia de coronavirus. Hacer ejercicio al aire libre, incluso en frío, fomenta la interacción social y ayuda a mantener una perspectiva positiva.

Consejos prácticos para entrenar en frío

El médico especialista en medicina del deporte y nutrición, Eugenio Gordon, subraya la importancia de mantener la actividad física a pesar del frío. Recomienda una buena ingesta de frutas y verduras, que pueden prepararse en sopas, guisos, al horno, en puré o en salsas. También aconseja ingerir al menos medio litro de agua antes de la actividad física para evitar la pérdida de volumen sanguíneo y sugiere consumir alimentos y bebidas calientes después del ejercicio, acompañado de una buena ducha caliente.

Preparación y vestimenta

• Movilidad articular: Realizar trabajos de movilidad articular para compensar la rigidez que genera el frío.

• Ejercicios recomendados: Trabajos aeróbicos o de fuerza, preferentemente isométricos.

• Abrigo en capas: Vestirse en capas es lo más efectivo. La primera capa debe ser térmica y pegada al cuerpo, la segunda una capa intermedia para retener el calor, y la tercera una capa impermeable o rompevientos respirable.

• Protección adicional: Cubrir cuello y cabeza para evitar la pérdida de calor por estas zonas. Llevar una muda de ropa seca para cambiarse después de la actividad física.

No permitas que el frío polar te impida mantenerte activo. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio al aire libre durante el invierno, mejorando tu salud física, mental y social. ¡Aprovecha el invierno para fortalecer tu cuerpo y tu mente!